管理人は夜勤をしています。夜勤をしている人って、筋トレどうしてるのかな？と思って検索してもなかなか出てこない。夜勤で筋トレしてる人は少ないんでしょう。
しょうがないから、自分で模索してたどり着いたトレーニングスケジュールと食事スケジュールを特別公開したいと思います！ｗ
ちなみに自分は４交代で勤務してて、
早出７時３０分から１６時半まで
日勤９時から１８時まで
遅出１０時半から１９時半まで
夜勤１８時から翌朝９時まで
仕事です。職場まで片道約２～３０分です
休日の場合
９時 起床と同時に朝食
12時 昼飯もしくはプロテイン
15時 プロテイン
18時 晩飯
21時 ジムで筋トレ
早出（７時半～１６時半）の場合
６時半 起床
６時４０分 朝飯
７時 出社
（９時 こそっとプロテインを飲む）
１２時 昼飯
１５時 こそっとプロテインを飲む
１６時半 退社
１８時 晩飯
２１時 ジムで筋トレ
日勤（９時～１８時まで）の場合
７時半 起床
７時４０分 朝飯
８時２０分 出社
１２時 昼飯
１５時 こそっとプロテイン
１８時 退社と同時にプロテイン
２１時 ジムで筋トレ
遅出（１０時半～１９時半まで）の場合
８時 起床
９時 朝飯
１０時 出社
１２時 昼飯
１５時 こそっとプロテイン
１８時 こそっとプロテイン
１９時３０分 退社
２１時 ジムで筋トレ
夜勤（１８時から翌朝９時まで）の場合
１０時 プロテイン
１３時 昼飯
１６時 ジムで筋トレ
１７時２０分 ジムから直接出社
２１時 晩飯
翌朝４時 プロテイン
７時３０分 プロテイン
９時 退社
１０時半 プロテイン
１２時 就寝
１８時 起床と同時に晩飯
２１時 晩飯
２４時 就寝
って感じです。
前は夜勤明けに筋トレいってたんですが、体調があまり良くなかったんで辞めました。
まとめ
夜勤をしてるとほんと食生活が乱れますね。体調も悪くなりやすい。
そんな中でも結果を残せたら格好良くないですか!?ｗ
それを目指して頑張ってますｗ
まあ一番は夜勤のある仕事をしないことなんですけどねｗ
