太りたいのに太れない。
どうして太れないのだろうか・・・
そんな人が結構います。自分もその一人でした。
でも管理人は体重を約８カ月で５５ｋｇから６７ｋｇまで増やすことができました。１２㎏増です。
その太った方法をお伝えしていきたいと思います！
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太りたいならまず消費カロリー＜摂取カロリーにすること
太りたいなら
消費カロリーより摂取カロリーを多くする
というのが大前提です。
それ以外の方法で太れません。
何かの特別な薬を飲んだからって太るわけではないんです。
ですからまずは食べることを意識しましょう
太りたいなら食事回数を増やす、満腹まで食べない
太りたい人が良くやってしまう間違いに
・揚げ物をたくさん食べる
・力士のように１日２食にする。
というのがあります。
実際自分もやってました。
でも油って消化するのに時間がかかるんですよ。だから
頑張って満腹まで食べたとしても長時間お腹がすかない、しかも胃が苦しい・・・
結局一日の食事回数は減り、摂取カロリー＜消費カロリーになってしまう。
そして１日２回しか食べない食事法も一回に食べる量が多くなってしまいますし、消化に時間がかかる。そしてその間
とても辛い思いをしないといけません。
・胃もたれ
・食べ物が逆流してくる
・胸やけ
・だるい
満腹まで食べたらこんな感じでしょう。
この方法は消化吸収能力が高い人しか向きません。そんな人はまずほとんど痩せてません。
そこでおすすめする方法が、
１日５～６食、３時間おきに食べること。
この方法なら、ガリでも１日の摂取カロリーを最大限にすることできる。
例えば3000kcalとりたいとして、
一日2食だと一回で１５００kcal
一日３食だと１回で１０００kcal
とらなければなりません。
１０００㎉って相当ですよ？
でも一日５食だと１回で600kcalで済むんです
満腹まで食べないので、
胃にも優しい
消化吸収もはかどる。
体にも優しいんです。
太りたいなら筋トレをする。ウェイトトレーニングがおすすめ！
太りたいなら筋トレをしましょう。
普通に太りたいだけならいいですけど、多くの人がいい体になりたいと思ってるはずです。
それと筋トレをすると、食事がおいしくなります。腹筋を鍛えると胃下垂もよくなります。
できればジムでマシンを使った筋トレや、バーベル等を使ったウェイトトレーニングをしましょう。
自重で腕立て伏せやスクワットをしても筋肉はなかなか大きくなりません。
感覚として
ジムでウェイトトレーニングを3カ月するのと同じぐらいの筋肉を自重の腕立て伏せやスクワットでつけようと思ったら
2年はかかると思ってください。
そして最初は初期投資を惜しまずしましょう。
パーソナルトレーニングができるところではパーソナルトレーニングをする
それがなければそのジムの一番のマッチョに筋トレのフォームを見てもらう
フォームが悪いとケガの原因になっちゃうし、筋肉が付くのが遅くなっちゃうんで。
これだけで自分で勉強して独学でするより1年先ぐらい差が付きますから。
太りたいならサプリを飲む
・エビオス
・ビオフェルミン
等のサプリを食後に継続的に飲むことで、消化吸収をよくすることができます。
まとめ
いかかだったでしょうか？
太るにはまず食べないといけません。
消費カロリー＜摂取カロリーの状態を作らないといけないからです。
消費カロリー＜摂取カロリーの状態を作るには
・食事回数を増やして
・筋トレして
・サプリを飲む。
これさえできれば太れます。
間違いなく。
皆さんもぜひ実践してみてくださいね♪
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