どうも、対人恐怖コミュ障の管理人、しょうたんです。
今日は筋トレ開始して10カ月が経過したので、体の変化や筋トレ内容、その他いろいろ書いていきたいと思います。
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ハードゲイナーの筋トレ9カ月目の肉体の変化～ウェイトトレーニング9カ月目～
ちなみに筋トレを始めたのは2018年11月1日
筋トレを始める前はこんな感じ
きもいなｗガリガリだな・・・確か体重は５７ｋｇだったよ涙この記事を書いているのが2019年8月4日。
9カ月目から報告始めるとか中途半端やなｗ
しょうがないだろ！写真とかメモとか取り忘れちゃったんだから・・・涙
筋トレを始めて10カ月目の変化。
管理人しょうたんの筋トレデータ
※8月4日時点※
管理人：ハードゲイナー（筋肉付きづらい）
筋トレ歴：2011年～2016年ぐらいまで5年ぐらい？といってもブランクがある。最高体重７４ｋｇまで頑張ってあげたことがある。といってもベンチプレスは６０ｋｇ5回も上げれなかった。上京してからは全く筋トレをしていなかった。
5年もやってベンチプレス６０ｋｇ5回とか笑わないで涙
筋トレを始めた理由：７０～80歳ぐらいの大家さんがジムに通ってるらしいので負けたくないという思い。
筋トレ場所：近所の一般的なスポーツジム
筋トレ方法：マシン、フリーウェイト
筋トレ中：BCAA（１５～２０ｇ）+粉飴（７０ｇ）摂取
筋トレ後：自作ウェイトゲイナー（たんぱく質３０ｇ炭水化物７０ｇ）摂取
自作ウェイトゲイナーの作り方～太りたい人の為のサプリメント、激安で作る方法～
筋トレの頻度：週４～週５
夜勤あり：月５～6回
食事回数４～5回
一日のたんぱく質量：１２０ｇ～１５０ｇを意識
筋トレ10カ月目の管理人の身体データ
（）内は前月比
体重：9月3日６８，１ｋｇ（－０，４ｋｇ）
身長：175，4㎝
筋トレ10カ月目のフリーウェイトの挙上重量
（）内は前月比
ベンチプレス６０ｋｇ×６（＋１回）
スクワット６０ｋｇ×6回（±０）
ラットプルダウン４５ｋｇ×7回？→使用重量は５ｋｇ落ちてるけど、ストレッチを意識して筋肉痛が来るようになった。
懸垂5回
ヒップスラスト６０ｋｇ×10回
トップサイドデッドリフト９０ｋｇ×3回（±０）
筋トレ10カ月目の筋肉の状態
それでは行ってみましょう♪
上半身
大胸筋、腕、腹筋
大胸筋、腕、腹筋
広背筋、横から
広背筋、横から
上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩
広背筋、前から
上腕三頭筋、大胸筋
背中全体
胸を張った状態
上腕三頭筋、上腕二頭筋
足の筋肉
大腿四頭筋
大腿四頭筋
足の筋肉横から
ふくらはぎ、ハムストリングス
ふくらはぎとハムストリングスが細い・・・泣
筋トレ10カ月目の感想、変化
今月は挙上重量は全く成長してない、体重増えてない、と良いことないけど、服がきつくなったり、奥さんからも
筋肉前より着いた気がする
そして管理人、田中圭と勝手に筋肉を競ってたんですけどｗ
前までは奥さんから
田中圭と俺どっちが筋肉付いてる？（田中圭の画像を見せながら）
田中圭
と即答だったのが、
田中圭と俺どっちが筋肉付いてる？（田中圭の画像を見せながら）
うーん、同じぐらいかな？
と言われるようになりましたｗｗｗ
明らかに筋肉は増えている！
と実感しておりますｗ
あと今月はヒップスラストを開始したり、ラットプルダウンの手幅を広げて全可動域で開始した。
ヒップスラストを開始して、今のところ毎回大殿筋に筋肉痛が来てる。
そしてラットプルダウンも今まであんまり筋肉痛がなかったんだけど、全可動域で手幅を広めでやったら筋肉痛が来た！
これでさらに足が太くなって、広背筋が翼のようになってくれることを祈る。
まとめ：ハードゲイナーでも筋肉は付く！
いかがでしたか？
筋トレ10カ月目でこの変化は遅いと思いますが、筋トレをして食べていると必ず筋肉は付きます！
管理人はこのまま気長にやっていきたいと思います♪
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