どうも、五差路です。
皆さん、筋トレしてムキムキになってますか!?w
今日はガリガリの人が体重を増やしてマッチョになる為のおすすめアイテム
をご説明したいと思います。
ウェイトゲイナーとは簡単に言うと、
ウェイトゲイナーを自作することによって、
・激安でお財布に優しい。
・たんぱく質含有量を自分で調節できる。
することができます。

いいとこだらけやーん♡

ウェイトゲイナーは自作したほうがいいわね♪
値段の結果から書いちゃう!驚きのコスパ。タンパク質量も自作の方が多い!
値段の結果から書くと、
国産のウェイトゲイナー(ザ○ス)の1食あたりの値段は?
2020/02/17現在の値段:約3600円(1gあたり=2,857円)
1食分粉末115gあたりの栄養価
約420キロカロリー
タンパク質約22g
炭水化物約79,2g
1食ぶんの値段約328円
自作ウェイトゲイナーの1食あたりの値段は?
管理人の作っている自作ウェイトゲイナーの材料2020/02/17時点の価格
・ホエイプロテイン3kg(一番安いやつで可。もちろん1kgでも可能ですが、割高な傾向)→約4700円
・マルトデキストリン(粉飴)1kg→約690円
・森永純ココアパウダー110g→約390円
・食物繊維(イヌリン)(無くても問題なし)2kg→約3000円
ザ○スのウェイトゲイナーと、自作ウェイトゲイナーの価格差。1年間で○○○円!?!?
自作ウェイトゲイナーを作ろうと思うと、初期投資は少し高いですが、トータルで見るとこれだけの差があります。

浮いたお金で大トロ食いまくりたい♪
タンパク質も1食あたり8gも違うよ♪
市販のウェイトゲイナーは、こんな感じでおすすめしない。
ウェイトゲイナーはドラッグストアとかでも売ってるけど・・・
ウェイトゲイナーは市販でも売っているのですが
のでお勧めしません。
有名所のザ○スウェイトアップでいうと
・2020/02/17現在、最安でも3600円ぐらい
・タンパク質含有量が少ない
・1食分少なすぎ!
60食分として売っているけど、1食あたりの栄養価が・・・え?納豆より少ない?しかも高い?
しかも、60食分として売っているんだけど、その1食分の栄養価が
1食分(21g)あたり
エネルギー・・・77kcal
タンパク質・・・4g
炭水化物14,4g
1食分のカロリーが77kcal、値段も1食約60円(約3600円÷1260g=1gの価格(2,8571円)×21g)って・・・www
納豆1パックの方が栄養価高いし安いぞ・・・www
栄養成分表 納豆・たれ・からし(1パック56.7gあたり)栄養成分表 ( )内は納豆50gのみ
エネルギー 108kcal(101kcal) たんぱく質 8.6g(8.0g) 脂質 4.7g(4.6g) 炭水化物 7.8g(7.0g) 食塩相当量 0.7g(0.002g) 出典:タカノフーズ株式会社極小粒ミニ3パックより引用

こんなのじゃ太れないわ!
って感じの量で1食分としています。
ウェイトゲイナーは継続して飲まないと意味がない。
ウェイトゲイナーは継続して飲まないといけない。(高いからってチビチビ飲んでたら本末転倒)
毎日のカロリー摂取の積み重ねが結果になっていくので、

簡単なので安く自作しましょう!
太りたい人におすすめのサプリメント、ウェイトゲイナーの作り方
それではいよいよ、自作ウェイトゲイナーの作り方を書いていきます。
まずはプロテイン、粉飴(マルトデキストリン)、純ココアパウダーを買う。
プロテインとは、たんぱく質です。たんぱく質は身体を作る成分です。プロテインは食品(チーズ)のたんぱく質を濃縮して、粉にしたものです。
一方粉飴は(マルトデキストリン)、ブドウ糖と同じように吸収スピードが速いのですが、ブドウ糖のように甘すぎず、摂取しやすいです。
自作ウェイトゲイナーを作る場合は、一番安いプロテイン、一番安い粉飴(マルトデキストリン)で大丈夫です。味はノンフレーバーが安くておすすめです。(ソイプロテインはまずいのでおすすめしません)
味付けは純ココアパウダーがおすすめ。
普通のココアパウダーだと砂糖が入って甘ったるくなってしまいます。
ウェイトゲイナーの作り方。プロテインと粉飴(マルトデキストリン)混ぜる!これで430kcal
管理人は
でスケール(量り)で量って配合してます。
これで十分なんですが、自分はさらに
を混ぜてます。
プロテインを飲むと腸内環境悪化します。

おならが臭くなっちゃうんだよな~w
食物繊維は水溶性食物繊維の「イヌリン」
がいいらしいので管理人はイヌリンを混ぜてます。
プロテイン+粉飴+食物繊維+純ココアパウダー+水200mlを混ぜる。
プロテイン40g(たんぱく質30g)
粉飴65g(体重と同じ量)
食物繊維5g
純ココアパウダー2g
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
あとは水を200ml混ぜる。
後はシェイカーでフリフリするだけ!ただ振りすぎると泡が出すぎるので注意!
あとはシェイカーでふりふりするだけです。
管理人が使っているのは100円均一のシェイカーです。
ただ、100円均一のシェイカーはカッコよくないので、かっこいいのが欲しい人は普通のを買いましょうw
自作ウェイトゲイナーはどんな時に飲むの?おすすめの飲み方
・食事にプラスして
食事と一緒に取るときは、食事と合わせてたんぱく質量が40gを超えないように調整してます(30~35gぐらいが理想)。ジムのマッチョトレーナーが40gを超えると意味ないし、消化に負担がかかると言っていたので。
例えば
ご飯+納豆+魚で約20gのタンパク質量なので、
先程の作り方の自作ウェイトゲイナーのタンパク質量は30gなので、さっきの分量を半分にしてタンパク質15gのウェイトゲイナーを作って飲む感じです。
これで1食のタンパク質量は35gですね。
・筋トレが終わったら
筋トレが終わった後30分は、筋肉のゴールデンタイムと言われていて、体が筋肉に栄養を送り込む時間です。積極的にたんぱく質と炭水化物をとっていきたいので、この自作ウェイトゲイナーを飲みましょう。ただし、この時は食物繊維は入れていません。(食物繊維を入れることによって、消化吸収が少し遅くなるので)
調子が悪い時に
調子が悪くて、ご飯が食べれないときに自作ウェイトゲイナーを流し込みましょう。
仕事中で食べれないときに
仕事中にご飯を食べていたら怒られますよね?

仕事中に飯を食うな!休み時間に食いなさーーーーい!
となっちゃいますよねw
でも自作ウェイトゲイナーはジュースみたいなものなので、仕事中でも飲めます。
もしそれでも怒られる場合は、トイレでこそっと飲んじゃいましょう。
まとめ+今回ご紹介した商品一覧
いかがでしたか?
ウェイトゲイナーがあれば、太りたい人でも気軽に太ることができます。
ウェイトゲイナーを
飲むことによって、みなさんも太る一歩を歩んでいきましょう♪
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