どうも、対人恐怖コミュ障の管理人です。
今年も筋肉の季節がやってきましたね！
海に行ってモテる、モテないは筋肉一つで決ま・・・
らないですがｗ
筋肉があるに越したことはない！！！
今日はハードゲイナー（筋肉付きづらい）の管理人の筋トレ9カ月目の肉体の変化を記していきます。
ちなみに筋トレを始めたのは2018年11月1日
筋トレを始める前はこんな感じ
きもいなｗガリガリだな・・・確か体重は５６ｋｇだったよ涙
この記事を書いているのが2019年8月4日。
9カ月目から報告始めるとか中途半端やなｗ
しょうがないだろ！写真とかメモとか取り忘れちゃったんだから・・・涙
こちらもどうぞ↓
ハードゲイナーの筋トレ１０カ月目の肉体の変化～ウェイトトレーニング9カ月目～
ハードゲイナーの管理人。筋トレ9月目の肉体の変化
筋トレ9カ月目の管理人しょうたんのデータ
※8月4日時点※
管理人：ハードゲイナー（筋肉付きづらい）
筋トレ歴：2011年～2016年ぐらいまで5年ぐらい？といってもブランクがある。最高体重７４ｋｇまで頑張ってあげたことがある。といってもベンチプレスは６０ｋｇ5回も上げれなかった。上京してからは全く筋トレをしていなかった。
5年もやってベンチプレス６０ｋｇ5回とか笑わないで涙
筋トレを始めた理由：７０～80歳ぐらいの大家さんがジムに通ってるらしいので負けたくないという思い。
筋トレ場所：近所の一般的なスポーツジム
筋トレ方法：マシン、フリーウェイト
筋トレ中の栄養補給：BCAA（１５～２０ｇ）+粉飴（７０ｇ）摂取
筋トレ後の栄養補給：自作ウェイトゲイナー（たんぱく質３０ｇ炭水化物７０ｇ）摂取
自作ウェイトゲイナーの作り方～太りたい人の為のサプリメント、激安で作る方法～
筋トレの頻度：週４～週５
仕事で夜勤あり：月５～6回
一日の食事回数：４～5回
一日のたんぱく質量：１２０ｇ～１５０ｇを意識
筋トレ9カ月目の肉体のデータ
体重：8月3日６８．５ｋｇ
身長：１７５．４ｃｍ
筋トレ9カ月目のフリーウェイトの挙上重量
ベンチプレス６０ｋｇ×５（休みあり）
スクワット６０ｋｇ×6回（休みあり）
ラットプルダウン５０ｋｇ５～7回
シーテッドローイング５０ｋｇ6~8回
トップサイドデッドリフト９０ｋｇ3回
筋トレ9カ月目の筋肉
それでは行きます♪
上半身
足
まとめ、10カ月目の目標
筋肉の成長スピードは人より遅いと思いますが、一応いろんな人から
がたいいいですね！
良い体してますね！
と言われるまでになりました！
目標
目標１：ただ、ぴちぴちの服を着ないと気付かれないので、ゆったりした服を着ても、誰から見ても
強そう！筋肉すごい！
ムキムキで気持ち悪い・・・
と言われるまでは頑張ろうと思います。
目標２：ベンチプレス６０ｋｇ10回上げる
目標３：スクワット６０ｋｇ10回上げる
目標４：トップサイドデッドリフト１２０ｋｇ上げる
目標５：体重を７０ｋｇ超える
こちらもどうぞ↓
ハードゲイナーの筋トレ１０カ月目の肉体の変化～ウェイトトレーニング9カ月目～
コメント