お勧めサプリメント3選!~筋トレで理想の体を最短で手に入れるために~

筋トレ
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どうも、管理人のしょうたんです。

筋トレ、大変ですよね。。。終わった後の充実感は最高なんですけど

出来るだけ早く筋肉をつけたい!

最短で理想の体にしたい!

しょうたん
しょうたん

早くマッチョになりた~い!!!

誰もが願うことだと思います。

筋トレの効果を最大限にするには、サプリメントをとったほうがいいです。

最初は何をとったらいいかわからないと思いますが、この記事を是非参考にしてみてください。

管理人が今まで使ってみて、効果の高かったサプリメント順に並べてみます。

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  1. 筋トレするうえで絶対取るべき!最重要なサプリメント
    1. プロテイン
      1. 筋トレをする人は、一日体重×2~3倍のたんぱく質をとらないといけない
      2. プロテインは、食事で摂るよりコストが安い。
      3. プロテインと粉飴(マルトデキストリン)で、自作のウェイトゲイナーを作れる。
      4. どの味のプロテインがいいの?おすすめのプロテインの味
      5. 効果的な飲み方
      6. 摂取タイミング
        1. ・食間に
        2. ・トレーニング終了と同時に
      7. 管理人おすすめプロテイン
        1. おすすめの理由その1~衝撃の安さ!~
        2. おすすめの理由その2~1kgごとに個包装されている~
        3. おすすめの理由その3~送料無料!~
        4. おすすめの理由その4~楽天ポイントがもらえるからお得♪~
    2. 粉飴(マルトデキストリン)
      1. 運動中でも食べれる(飲める)
      2. プロテインと混ぜることによって自作のウェイトゲイナーを作れる。
      3. 食事に付け足すことで、カロリーを摂取できる
      4. 効果的な飲み方
      5. 摂取タイミング
        1. ・食間に
        2. ・トレーニング中に
        3. ・トレーニング終了と同時に
      6. 買うなら楽天がお得♪
    3. ウェイトゲイナー
  2. あったらいいな。なサプリメント
    1. BCAA
      1. 運動による筋肉の分解を防げる
      2. 疲れづらくなる、追い込みやすくなる。
      3. 運動中に摂取しても気持ち悪くならない。
      4. 効果的な飲み方
      5. 摂取タイミング
        1. ・トレーニング中に
  3. まとめ

筋トレするうえで絶対取るべき!最重要なサプリメント

では初めに、一番効果のあったサプリメントからご紹介

プロテイン

プロテインは、3大栄養素の

・炭水化物

・脂質

・たんぱく質

のうち、たんぱく質を濃縮した、サプリメントです。

これはもう筋トレする人は絶対取ったほうがいいです。

いや、とらないといけません。

筋トレをする人は、一日体重×2~3倍のたんぱく質をとらないといけない

筋トレをする人はたんぱく質を一日に体重×2~3倍とらないといけません

筋肉を効率よくつけるためです。

でもこれ、食事だけでとろうと思ったらかなり大変です。

体重60kgの場合、たんぱく質を120gとろうと思った場合

比較的たんぱく質が多いといわれている納豆、ツナ缶で換算すると

・納豆17パック(1パックたんぱく質7gで計算)

・ツナ缶9.2缶(1缶たんぱく質13gで計算)

食べないといけません(厳密にいえば、ご飯やいろいろなおかずを食べるので、これよりは少なくなります)

意外とたんぱく質を食事だけで2倍から3倍とろうと思ったらキツイです。

でもプロテインだと200ccの水分で約30gのたんぱく質が取れます。

カップ1杯分だけでたんぱく質を30gもとれちゃうんです。

ご飯を食べなくても、一日5回これをとればクリアできてしまいます

プロテインは、食事で摂るよりコストが安い。

食事でとろうと思ったら、食費もかなりかかります。

プロテインはいろんな種類がありますが、一番安いので

1kg1400円

です。

これでたんぱく質を30gとろうと思ったら、

プロテイン40g=56円

納豆だと3パックで安くても60円。

納豆1パックたんぱく質約7g。3パックで21g。

4パックでたんぱく質28g。

約80円

 

これを積み重ねて行ったら、かなりの額になっていきます。

しかも一回の食事で納豆4パックとか食べれないですからねw

プロテインと粉飴(マルトデキストリン)で、自作のウェイトゲイナーを作れる。

ウェイトゲイナーとは、太れない人が太るためのサプリメントです。

カロリーをとる手助けをしてくれる、心強い味方。

市販のウェイトゲイナーの成分は

・たんぱく質

・炭水化物

・その他栄養素(大体ほんのちょっとしか入っていない)

となっているのですが、

プロテインと粉飴を混ぜると、自作のウェイトゲイナーの出来上がりです。

市販のウェイトゲイナーを買うより、驚愕の安さです。

しかも市販のウェイトゲイナーはたんぱく質がそんなに多くありません。

自作すると、自分でたんぱく質の量を調整もできます

その他の栄養素は入ってませんが、そんなの食事で摂れば問題ありません。

どの味のプロテインがいいの?おすすめのプロテインの味

プロテインには各社試行錯誤して、いろんな味のプロテインがあります。

でも自分はプレーン味のプロテインをお勧めします。

理由は

味がついているプロテインはプレーンのプロテインと比べてgあたりのたんぱく質の量が少ないです。

すなわち同じグラム数でもたんぱく質の量が少ないんです。

もったいないですよね。

なので、自分はプレーンのプロテインに純ココア(砂糖の入っていないココア)を混ぜて飲んでます。

プロテイン20gあたり1gの純ココアを入れたらココア味のプロテインの出来上がりです。

 

効果的な飲み方

プロテインだけでとっても問題ないのですが、粉飴(マルトデキストリン)と一緒にとったほうが効率がいいです。

プロテイン(たんぱく質)+炭水化物

ですね。

というのも、たんぱく質と炭水化物を一緒にとったほうが筋肉の成長スピード早くなるんです。これはいろんな論文などでも結果が出てるので間違いないです。

摂取タイミング

摂取タイミングとして

・食間に

プロテインと粉飴(マルトデキストリン)を混ぜて摂取(自分はプロテイン40g(たんぱく質30g)に粉飴(マルトデキストリン)を70g(なぜ70gかというと、体重×1倍がいいらしいので)摂取してます)

水は200cc入れてます。

 

・トレーニング終了と同時に

プロテインと粉飴(マルトデキストリン)を混ぜて摂取(自分はプロテイン40g(たんぱく質30g)に粉飴(マルトデキストリン)を70g(なぜ70gかというと、体重×1倍がいいらしいので)摂取してます)

水は200cc入れてます。

管理人おすすめプロテイン

管理人がおすすめするプロテインはジャパンニュートリションのプロテインです。

おすすめの理由その1~衝撃の安さ!~

3kgを買えば

1kg当たり1593円

10gあたり16円

驚愕の安さです。

これがザ○スとかだと平気で1kgあたり3000円とかしますからね!

10kg買うとさらに割引がきいて1498円なり

おすすめの理由その2~1kgごとに個包装されている~

3kgを買うと1kg×3袋で届きます。

3kg消費できるか不安でもこれなら安心ですね♪

10kgでも1kg×10袋で届きます

衛生的にもグッド!

この商品よりもさらに安い商品もあるのですが、10000円以上かわないと送料無料にならなかったり、3kgまるまる届いたり、10kgまるまる届いたりします。

おすすめの理由その3~送料無料!~

3kg以上は送料無料です!

送料払うなんてあほらしいですよね。

おすすめの理由その4~楽天ポイントがもらえるからお得♪~

Amazonだとポイント付かないですよね。。。

楽天ポイントは沢山使えるところがあって便利です!

また、楽天市場のトップページで

「エントリーでポイント○倍!」

「5と0のつく日はエントリー&楽天カード利用でポイント5倍」

等のキャンペーンをやってるので、ポイントをがっぽり稼げます!

おすすめは5と0のつく日に買うことです。

5日、10日、15日、20日、25日、30日

ですね。

 

 

粉飴(マルトデキストリン)

粉飴(マルトデキストリン)とは簡単に言うと、吸収の速い炭水化物です。

砂糖や、ブドウ糖のように甘くないので、多くの量を摂取出来ます。

運動中でも食べれる(飲める)

筋トレ中などご飯を食べると気持ち悪くなりますよね?

でも粉飴(マルトデキストリン)は胃にとどまらずすぐに吸収されるので気持ち悪くなりません。

筋トレ中にもカロリーを補給できるので、バテずらくなります。

筋トレは総負荷量が多いほうが筋肉の成長が早いので必ず取りましょう。

プロテインと混ぜることによって自作のウェイトゲイナーを作れる。

プロテインの項目と同じです。

自作すると安くウェイトゲイナーを作れます。

食事に付け足すことで、カロリーを摂取できる

食事を食べた後に、水で溶かした粉飴(マルトデキストリン)を飲むと、簡単に摂取カロリーを増やすことができます。

効果的な飲み方

粉飴(マルトデキストリン)だけでとっても問題ないのですが、プロテインまたはBCAAと一緒にとったほうが効率がいいです。

というのも、たんぱく質と炭水化物を一緒にとったほうが筋肉の成長スピード早くなるんです。これはいろんな論文などでも結果が出てるので間違いないです。

摂取タイミング

摂取タイミングとして

・食間に

プロテインと粉飴(マルトデキストリン)を混ぜて摂取(自分はプロテイン40g(たんぱく質30g)に粉飴(マルトデキストリン)を70g(なぜ70gかというと、体重×1倍がいいらしいので)摂取してます)

水は200cc入れてます。

 

・トレーニング中に

BCAAと粉飴(マルトデキストリン)を混ぜて摂取(自分はBCAA15~20gに粉飴(マルトデキストリン)を70g(なぜ70gかというと、体重×1倍がいいらしいので)摂取してます)

水は600ccぐらい

足のトレーニングの日は900ccぐらい入れてます

・トレーニング終了と同時に

プロテインと粉飴(マルトデキストリン)を混ぜて摂取(自分はプロテイン40g(たんぱく質30g)に粉飴(マルトデキストリン)を70g(なぜ70gかというと、体重×1倍がいいらしいので)摂取してます)

水は200cc入れてます。

買うなら楽天がお得♪

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4000円以上で送料無料(北海道・沖縄・東北6県除く) 粉飴 顆粒 1kg
価格:683円(税込、送料別) (2019/7/10時点)

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ウェイトゲイナー

ウェイトゲイナーは太りたい人、筋肉をつけたい人、体重を増やしたい人の為のサプリメントです。

買うと高いので、自作しましょう!

自作ウェイトゲイナーの作り方~太りたい人の為の飲料、激安で作る方法~

 

あったらいいな。なサプリメント

次は、あったほうがいいサプリメントのご紹介です。

BCAA

たんぱく質のうち、運動時に筋肉のエネルギー源となる

必須アミノ酸

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

を抽出したサプリメントになります。

運動による筋肉の分解を防げる

筋トレをすると、筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとしてしまうのですが、BCAAがあることによって、それを抑えることができます。

疲れづらくなる、追い込みやすくなる。

筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸なので、疲れづらくなり、追い込みやすくなります。

筋肉を太く大きくするには追い込んだほうが効率がいいです。

でも追い込む前にバテてしまったら元も子もありませんよね。

それを防げます。

運動中に摂取しても気持ち悪くならない。

すぐに吸収されるので、運動中にとっても気持ち悪くなりません。

一方プロテインを飲んでしまうと気持ち悪くなってしまいます。

効果的な飲み方

BCAAだけで飲んでも問題ないのですが、粉飴(マルトデキストリン)と一緒にとったほうが効率がいいです。

というのも、たんぱく質と炭水化物を一緒にとったほうが筋肉の成長スピード早くなるんです。これはいろんな論文などでも結果が出てるので間違いないです。

摂取タイミング

摂取タイミングとしては

・トレーニング中に

BCAAと粉飴(マルトデキストリン)を混ぜて摂取(自分はBCAA15~20gに粉飴(マルトデキストリン)を70g(なぜ70gかというと、体重×1倍がいいらしいので)摂取してます)

水は600ccぐらい

足のトレーニングの日は900ccぐらい入れてます

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

筋トレで理想の体を最短で手に入れるために、おすすめのサプリメント

・プロテイン

・粉飴(マルトデキストリン)

・BCAA

を摂取して、今日も筋トレを頑張りましょう^0^

 

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