筋トレで理想の体を最短で手に入れるために～おすすめサプリメント紹介～

どうも、管理人のしょうたんです。

筋トレ、大変ですよね。。。終わった後の充実感は最高なんですけど

出来るだけ早く筋肉をつけたい！

最短で理想の体にしたい！

しょうたん

早くマッチョになりた～い！！！

誰もが願うことだと思います。

筋トレの効果を最大限にするには、サプリメントをとったほうがいいです。

最初は何をとったらいいかわからないと思いますが、この記事を是非参考にしてみてください。

管理人が今まで使ってみて、効果の高かったサプリメント順に並べてみます。

筋トレするうえで絶対取るべき！最重要なサプリメント
1. プロテイン
2. 粉飴（マルトデキストリン）
あったらいいな。なサプリメント
1. BCAA
まとめ

筋トレするうえで絶対取るべき！最重要なサプリメント

では初めに、一番効果のあったサプリメントからご紹介

プロテイン

プロテインは、３大栄養素の

・炭水化物

・脂質

・たんぱく質

のうち、たんぱく質を濃縮した、サプリメントです。

これはもう筋トレする人は絶対取ったほうがいいです。

いや、とらないといけません。

筋トレをする人は、一日体重×２～３倍のたんぱく質をとらないといけない

筋トレをする人はたんぱく質を一日に体重×２～３倍とらないといけません

筋肉を効率よくつけるためです。

でもこれ、食事だけでとろうと思ったらかなり大変です。

体重６０ｋｇの場合、たんぱく質を１２０ｇとろうと思った場合

比較的たんぱく質が多いといわれている納豆、ツナ缶で換算すると

・納豆17パック（1パックたんぱく質７ｇで計算）

・ツナ缶９．２缶（１缶たんぱく質１３ｇで計算）

食べないといけません（厳密にいえば、ご飯やいろいろなおかずを食べるので、これよりは少なくなります）

意外とたんぱく質を食事だけで２倍から３倍とろうと思ったらキツイです。

でもプロテインだと２００ｃｃの水分で約３０ｇのたんぱく質が取れます。

カップ１杯分だけでたんぱく質を３０ｇもとれちゃうんです。

ご飯を食べなくても、一日５回これをとればクリアできてしまいます。

プロテインは、食事で摂るよりコストが安い。

食事でとろうと思ったら、食費もかなりかかります。

プロテインはいろんな種類がありますが、一番安いので

１ｋｇ１４００円

です。

これでたんぱく質を３０ｇとろうと思ったら、

プロテイン４０ｇ＝５６円

納豆だと３パックで安くても６０円。

納豆１パックたんぱく質約７ｇ。３パックで２１ｇ。

４パックでたんぱく質２８ｇ。

約８０円

これを積み重ねて行ったら、かなりの額になっていきます。

しかも一回の食事で納豆４パックとか食べれないですからねｗ

プロテインと粉飴（マルトデキストリン）で、自作のウェイトゲイナーを作れる。

ウェイトゲイナーとは、太れない人が太るためのサプリメントです。

カロリーをとる手助けをしてくれる、心強い味方。

市販のウェイトゲイナーの成分は

・たんぱく質

・炭水化物

・その他栄養素（大体ほんのちょっとしか入っていない）

となっているのですが、

プロテインと粉飴を混ぜると、自作のウェイトゲイナーの出来上がりです。

市販のウェイトゲイナーを買うより、驚愕の安さです。

しかも市販のウェイトゲイナーはたんぱく質がそんなに多くありません。

自作すると、自分でたんぱく質の量を調整もできます。

その他の栄養素は入ってませんが、そんなの食事で摂れば問題ありません。

どの味のプロテインがいいの？おすすめのプロテインの味

プロテインには各社試行錯誤して、いろんな味のプロテインがあります。

でも自分はプレーン味のプロテインをお勧めします。

理由は

味がついているプロテインはプレーンのプロテインと比べてｇあたりのたんぱく質の量が少ないです。

すなわち同じグラム数でもたんぱく質の量が少ないんです。

もったいないですよね。

なので、自分はプレーンのプロテインに純ココア（砂糖の入っていないココア）を混ぜて飲んでます。

プロテイン２０ｇあたり１ｇの純ココアを入れたらココア味のプロテインの出来上がりです。

効果的な飲み方

プロテインだけでとっても問題ないのですが、粉飴（マルトデキストリン）と一緒にとったほうが効率がいいです。

プロテイン（たんぱく質）＋炭水化物

ですね。

というのも、たんぱく質と炭水化物を一緒にとったほうが筋肉の成長スピード早くなるんです。これはいろんな論文などでも結果が出てるので間違いないです。

摂取タイミング

摂取タイミングとして

・食間に

プロテインと粉飴（マルトデキストリン）を混ぜて摂取（自分はプロテイン４０ｇ（たんぱく質３０ｇ）に粉飴（マルトデキストリン）を７０ｇ（なぜ７０ｇかというと、体重×１倍がいいらしいので）摂取してます）

水は２００ｃｃ入れてます。

・トレーニング終了と同時に

水は２００ｃｃ入れてます。

管理人おすすめプロテイン

管理人がおすすめするプロテインはジャパンニュートリションのプロテインです。

Amazonもお得♪

GP8000 ホエイプロテイン 1ｋｇ×3袋 WPC 無添加ナチュラル [02] NICHIGA(ニチガ)

created by Rinker

NICHIGA(ニチガ)

¥7,749(2024/12/07 13:58:45時点 Amazon調べ-詳細)

粉飴（マルトデキストリン）

粉飴（マルトデキストリン）とは簡単に言うと、吸収の速い炭水化物です。

砂糖や、ブドウ糖のように甘くないので、多くの量を摂取出来ます。

運動中でも食べれる（飲める）

筋トレ中などご飯を食べると気持ち悪くなりますよね？

でも粉飴（マルトデキストリン）は胃にとどまらずすぐに吸収されるので気持ち悪くなりません。

筋トレ中にもカロリーを補給できるので、バテずらくなります。

筋トレは総負荷量が多いほうが筋肉の成長が早いので必ず取りましょう。

プロテインと混ぜることによって自作のウェイトゲイナーを作れる。

プロテインの項目と同じです。

自作すると安くウェイトゲイナーを作れます。

食事に付け足すことで、カロリーを摂取できる

食事を食べた後に、水で溶かした粉飴（マルトデキストリン）を飲むと、簡単に摂取カロリーを増やすことができます。